Как да губят тегло бързо?


Как да отслабнете бързо?

Няма магическа формула за загуба на тегло. Вие трябва да ядат по-малко калории, отколкото изгаряте. Точно колко калории изгаряте дневно зависи от фактори като тялото си размер и как физически активни сте.

Ако имате да губят тегло, е важно да го направи бавно. Цел за намаляване на не повече от Как да губят тегло бързо? паунд за 2 паунда на седмица. Една лира се равнява на 3500 калории. Така че да загубят 1 килограм на седмица, трябва да яде 500 калории на ден по-малко или запишете 500 калории, един ден повече, отколкото ти обикновено правя.

Опитайте да започнете с тегло загуба на 10 % от текущата си телесно тегло над 6 месеца. Това е най-здравословните начин да отслабнете- и -важното-Той предлага най-добрия шанс за дългосрочен успех.

Има много начини да губят много на тегло в кратък период от време. Въпреки това повечето от тях изискват да сте гладни и недоволни.

Ако не разполагате с желязна воля, тогава глада ще доведе да се откажа от тези планове бързо. 3-стъпка план описани тук ще:

  • Убие апетита.
  • Да губят тегло бързо, без да са гладни.
  • Подобряване на вашето здраве в същото време.
Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Премахване на захари и нишесте

Най-важната част е да се премахнат захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета. Това са храни, които стимулират секрецията на инсулин най-много. Ако не знаете вече, инсулин е основният мазнини съхранение хормон в тялото.

Когато инсулин върви надолу, мазнини има по-лесен път, да се измъкнем на мастните депа и тялото започва да гори мазнини вместо въглехидрати.

Друга полза от намаляване на инсулин е, че бъбреците ви хвърли на излишък натрий и вода от тялото си, което намалява подувам и ненужни вода тегло.

Това не е необичайно да губят до £ 10 (понякога повече) в първата седмица от ядене на този начин, и двете телесните мазнини и вода тегло. Това е графика от проучване, сравняващо ниски въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети в наднорменото тегло/затлъстяване жени.

Групата на ниско съдържание на въглехидрати е яденето до пълнота, докато групата ниско съдържание на мазнини е калориите и гладен. Намаляване на въглехидрати, по-ниска инсулин и вие ще започне да яде по-малко калории, автоматично и без глад.

Казано просто, понижаване на инсулин поставя Дебел загуба на "автопилот". Премахване на захарта и нишестето (въглехидрати) от вашата диета ще намалят нивата на инсулин, убие апетита и да губят тегло без глад.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всеки един от вашата храна трябва да включва протеин източник, източник на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци. Изграждане на вашата храна по този начин автоматично ще приема на въглехидрати в препоръчания обхват от 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

  • Месо — говеждо, пилешко, свинско, агнешко месо, бекон и др.
  • Риба и морски дарове – сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца-Омега-3 обогатен или pastured яйца са най-добрите.

Протеинът е macronutrient, който допринася най-за пълнота и ядете достатъчно протеин може да повиши вашия метаболизъм (5).

Нисковъглехидратни зеленчуци:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Кале
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарски кардон
  • Маруля
  • Краставица
  • Cellery
  • Пълен списък тук.
Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Не се страхувайте да се зареди си плоча с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете големи количества от тях без да преминавате през 20-50 нето въглехидрати на ден.

Зеленчуците и месото съдържа всички фибри, витамини и минерали, трябва да бъдат здрави. Няма физиологична нужда за зърно в храната.

Източници на мазнини:

  • Кокосово масло
  • Масло
  • Маслиново масло
  • Свинска мас
  • Лой

Яде 2-3 хранения на ден. Ако откриете себе си гладен следобед, добавете 4-ти храна.

Не се страхувайте от яденето на мазнини, се опитва да направи и двете ниски въглехидрати и ниско съдържание на мазнини в същото време е рецепта за провал. Тя ще направи да се чувстват нещастни и изостави плана.

Най-добрите готварски мазнини да използвате е кокосово масло. Той е богат на мазнини, наречени средна верига триглицериди (МКТП). Тези мазнини са по-изпълнение от други и може да повиши метаболизма леко.

Няма причина да се страхуват тези физически мазнини, нови изследвания показват, че наситените мазнини не повиши риска от сърдечни заболявания изобщо.

За да видите как можете да съберат вашата храна, вижте този ниско въглехидратна храна план и този списък с ниски въглехидрати рецепти. Съберете всяко хранене от източник на протеин, източник на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци. Това ще ви постави в диапазон 20-50 грама въглехидрати и драстично по-ниски нива на инсулин.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Упражнение 3 - 4 пъти седмично

Вие не трябва да се упражнява да губи тегло на този план, но се препоръчва. Най-добрият вариант е да отидете на фитнес 3 - 4 пъти в седмицата. Направете топъл, вдигате тежести, след това опъвам.

Ако сте нов в салона, Попитайте един треньор за някои съвети. С вдигане на тежести, ще изгорите няколко калории и предотвратяване на метаболизма от забавяне, което е общ страна последствие на загуба на тегло.

Изследвания за нисковъглехидратни диети показват, че дори можете да получите малко мускулната докато загубата на значителни суми на мазнините в тялото.

Ако вдигане на тежести не е опция за вас, след това някои по-лесно кардио тренировки като бягане, бягане, плуване или ходене ще са достатъчни.

Това е най-добре да направя някакъв вид съпротива обучение като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио тренировки работи.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

По желание – направи "въглехидрати отново емисия" веднъж седмично

Можете да вземете един ден "изключено" на седмица, където можете да ядете повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота. Важно е да се опитаме да се придържаме към здравословен източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и др.

Но само този един по-високи въглехидрати ден, ако започнете да го прави по-често от веднъж на седмица, тогава вие няма да видите много успех на този план.

Ако трябва да имате една измама хранене и ям нещо нездравословно, след това го направи на този ден. Имайте предвид, че изневеряват храна или въглехидрати refeeds не са необходими, но те могат да нагоре-регулиране на някои хормони като лептин и хормони на щитовидната жлеза за изгаряне на мазнини.

Вие ще спечелят някои тегло по време на повторното фуражни ден, но голямата част от него ще бъде тегло вода и ще го загубят отново в следващите 1-2 дни. Като един ден от седмицата, когато ядете повече въглехидрати е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Ами калориите и порция контрол?

НЕ е необходимо да брои калории, докато поддържате въглехидрати много ниско и се придържаме към протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци. Въпреки това ако наистина искате да, тогава използвайте този калкулатор (отваря се в нов прозорец).

Въведете вашите данни, а след това изберете броя от "Загуба на мазнини" или "Екстремни мазнини загуба" раздел – в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете.

Има много калории броячи, можете да използвате, за да следите количеството на калории ви се яде. Аз като Cron-O-Meter – това е безплатен и лесен за използване. Основната цел е да запази въглехидрати под 20-50 грама на ден и да получите останалата част от калории от белтъчини и мазнини.

Не е необходимо да брои калории, за да губят тегло на този план. Това е най-важното за строго си въглехидрати в диапазон 20-50 гр.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Други загуба на тегло съвети за да направим нещата по-лесно

Почти всичко, което трябва да направите е 3 стъпки:

  1. Премахване на високо съдържание на въглехидрати храни.
  2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
  3. Упражнение 3 - 4 пъти на седмица (задължително, но е препоръчително).

Въпреки това има няколко други съвети, които можете да намерите полезни, ако искате да ускори нещата още повече.

Никой от тях не са Бабини деветини, всички те са научни доказателства, за да ги архивирате.

  • Пие вода, кафе или чай: задоволи жаждата си с вода. Ако сте на кафе или чай поилки, след това по всякакъв начин пие толкова, колкото искате, като и двете могат да повишат метаболизма ви леко.
  • Използвайте по-малки плочи: Проучванията показват, че хората автоматично по-малко ядат, когато те използват по-малки плочи. Странно, но тя работи.
  • Спи като бебе: лош сън е свързано с наддаване на тегло и затлъстяване, се грижи за вашия сън е важно.
  • Намаляване на стреса: Подчерта да издигнем хормона на стреса кортизол, което може да доведе до натрупването на мазнини в корема.
  • Добър сън и намалени нива на стрес може да помогне за предотвратяването на глад, най-лошия враг на Дитер. Има много други съвети за предотвратяване на глад в тази статия.

Това е най-важно да се придържате към три правила, но има няколко други неща, които можете да направя да ускори нещата.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Вие ще станете "Burning Звярът на мазнина"

Можете да очаквате да губи 5-10 паунда на теглото (понякога и повече) в първата седмица, след това последователна загуба на тегло след това. Аз лично може да загуби 3-4 кг на седмица за няколко седмици, когато аз правя това строго.

Ако сте нов за диета, тогава нещата вероятно ще стане бързо. По-голяма тежест трябва да загуби, по-бързо ще го загубим.

За първите няколко дни може да се чувстват малко странно. Тялото ви е изгарянето на въглехидрати за всички тези години, това може да отнеме време, за да се използва за изгаряне на мазнини вместо това.

Тя се нарича "ниско въглехидратна грип" и свършва обикновено в рамките на няколко дни. За мен отнема 3. Добавянето на някои натриев към вашата диета може да помогне с това, като разтваряне на бульон куб в чаша гореща вода и го пия.

След това повечето хора доклад чувство много добри, позитивни и енергични. В този момент вие ще официално са станали "изгаряне на мазнините звяр."

Въпреки десетилетията на анти-мазнини истерия ниско-диета също така подобрява здравето си по други начини:

  • Кръвната захар има тенденция да отида по ниско-диети въглехидрати.
  • Триглицериди са склонни да слизат.
  • Малки, плътни LDL (лошия) холестерол отива надолу.
  • HDL (добър) холестерол се покачва.
  • Кръвното налягане се подобрява значително.
  • На всичко отгоре, ниско-диети въглехидрати изглежда да е по-лесно да се следват от low-fat диети.

Можете да очаквате да загуби много от теглото, но това зависи от лицето колко бързо ще се случи. Нисковъглехидратни диети и подобрите здравето си по други начини.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

Не е нужно да умрат от глад сами да отслабна

Ако имате медицинско състояние след това Говорете с вашия лекар преди да правите промени, защото този план може да намали нуждата ви от лекарства.

Чрез намаляване на въглехидратите и понижаване на нивата на инсулина, промените хормонална среда и направи тялото си и мозъка "искам" да отслабна.

Това води до драстично намален апетит и глада, елиминиране на основната причина, че повечето хора не успяват с конвенционални методи за отслабване.

Това е доказано, че загубите за 2 - 3 пъти повече тегло като типичен ниско съдържание на мазнини, калории диета.

Друга голяма полза за нетърпеливи хора е, че първоначалната спадане на тегло вода може да доведе до голяма разлика на скалата рано като следващата сутрин.

Щракнете тук, за да купят най-добрите загуба на тегло добавка

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links