як схуднути швидко?


Як схуднути швидко?

Немає не магічна формула для втрати ваги. Ви повинні їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Просто скільки калорій ви спалюєте щодня від багатьох факторів, таких як ваше тіло розміром чи як фізично активними, ви.

Якщо у вас є, щоб втратити вагу, важливо зробити це повільно. Ціль, втрачаючи ні більше, ніж як схуднути швидко? фунт до 2 фунтів на тиждень. Один фунт дорівнює 3500 калорій. Таким чином, втратити 1 фунт на тиждень, потрібно з'їсти 500 калорій в день менше або записати 500 калорій в день більше ви зазвичай робите.

Спробуйте запустити з втратою ваги 10 відсотків вашого поточного маси тіла протягом 6 місяців. Це здоровий спосіб схуднути- і головне — він пропонує найкращі шанси на довгостроковий успіх.

Є багато способів втратити багато ваги в короткий проміжок часу. Тим не менше, більшість з них вимагають бути голодним і незадоволеними.

Якщо у вас немає сили волі залізо, потім голод призведе до швидко відмовитися від цих планів. 3-Кроковий план викладені тут буде:

  • Вбити ваш апетит.
  • Переконайтеся, що ви схуднути швидко, не будучи голодні.
  • Поліпшити своє здоров'я в той же час.
Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Усунути цукру і крохмалю

Найважливіша частина полягає у видаленні цукру і крохмалю (вуглеводи) зі свого раціону. Це продукти, які стимулюють секрецію інсуліну найбільш. Якщо ви вже не знали, інсулін є гормоном основні жиру в організмі.

Коли інсуліну йде вниз, жир володіє легше вихід з жирові запаси і тіло починає спалювання жирів замість вуглеводів.

Ще одна перевага зниження інсуліну в тому, що ваші нирки пролити надлишок натрію і води з вашого тіла, що знижує роздувається і ваги зайву воду.

Це не рідкість втратити до 10 фунтів (іноді більше) в перший тиждень їдять таким чином, обидва жиру і води масою тіла. Це графік з дослідження з співставлення низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів дієти в надмірна вага/повних.

Група низьковуглеводних їсть до повноти, коли нежирний вона калорій обмежене і голодним. Вирізати вуглеводів, опустіть інсулін і ви почнете їсти менше калорій, автоматично і без голоду.

Простіше кажучи, знижуючи інсулін одягає втрати жиру "автопілот". Видалення цукру і крохмалю (вуглеводи) з вашої дієти буде знизити рівень інсуліну, вбити ваш апетит і зробить вас втратити вагу без голоду.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Їсте протеїн, жири та овочів

Кожен з них своє харчування повинна включати джерело білка, жиру джерело і овочі з низьким вмістом вуглеводів. Побудова своє харчування, таким чином буде автоматично принести споживання вуглеводів у рекомендований діапазон 20-50 грамів у день.

Білка джерела:

  • М'ясо-яловичина, курка, свинини, баранини, бекон тощо.
  • Риба, морепродукти-лосось, форель, креветки, омари і т. д.
  • Яйця-Омега-3 збагачений або яйця пасли є кращими.

Білок є: макро, який сприяє найбільш повнотою і їдять правильний протеїн, можуть порушувати ваш метаболізм (5).

Низьковуглеводні овочів:

  • Брокколі
  • Капуста цвітна
  • Шпинат
  • Кале
  • Брюссельська капуста
  • Капуста
  • Швейцарський Chard
  • Салат
  • Огірок
  • Cellery
  • Повний список тут.
Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Не бійтеся для завантаження вашій тарілці з цих овочів з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете з'їсти величезну кількість їх не переходячи 20-50 чистий вуглеводів в день.

Овочі та м'ясо містять всі волокна, вітаміни та мінерали, ви повинні бути здоровими. Немає необхідності фізіологічні для зерна в раціоні харчування.

Знежирений джерела:

  • Кокосова олія
  • Вершкове масло
  • Оливкова олія
  • Смалець
  • Стеарин

Їжте 2-3-разове харчування в день. Якщо ви виявили у себе голодним у другій половині дня, додати 4-й їжі.

Не бійтеся їдять жиру, намагається зробити обидва низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру, в той же час є рецептом для відмови. Вона дозволить вам відчувати себе нещасним і відмовитися від плану.

Найкраще приготування жир для використання, кокосова олія. Вона багата на жири називається середньої ланцюжка тригліцеридів (MCTs). Ці жири є більш повноцінним, ніж інші і можна збільшити метаболізм злегка.

Немає ніяких підстав боятися цих натуральних жирів, нові дослідження показують, що насичені жири не підняти свій ризик серцевих захворювань на всіх.

Щоб побачити, як ви можете зібрати своє харчування, перевірити цей план низьким вмістом вуглеводів їжі і цей перелік низький carb рецепти. Зберіть кожного прийому їжі з джерелом білка, жиру джерел та низьковуглеводних рослинна. Це поставити вас в діапазоні карбюратора 20-50 грам і різко знизити рівень інсуліну.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Вправа 3 - 4 рази на тиждень

Ви не повинні втрачати вагу за цим планом, але рекомендується. Кращим варіантом є, щоб піти в спортзал 3 - 4 рази на тиждень. Зробити теплий, піднімати штангу, а потім розтягніть.

Якщо ви новачок в тренажерному залі, Попросіть тренера для деяких порад. Штангою, буде горіти на декілька калорій і запобігти ваш метаболізм від уповільнення, яка є поширеним побічним ефектом втрати ваги.

Дослідження на низкоуглеводной дієті показують, що навіть отримати тверезо втрачаючи значна кількість жиру в організмі.

Якщо скасування ваги не варіант для вас, то робити деякі легше кардіо тренування, як працює, бігу, плавання або ходьба буде достатньо.

Рекомендовано, щоб зробити свого роду опір підготовки, як важка атлетика. Якщо це не варіант, кардіо-тренування працювати також.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Факультативний – зробити "Вуглеводів повторно годувати" раз на тиждень

Ви можете взяти один день "off" за тиждень де поїсти більше вуглеводів. Багато людей вважають за краще суботу. Важливо, щоб намагатися дотримуватися здоровіше карбюратора джерел як овес, рис, Лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо.

Але тільки один вище карбюратора донині, якщо ви починаєте робити це частіше, ніж один раз на тиждень, то ви не збираєтеся побачити великих успіхів, за цим планом.

Якщо ви повинні мати їжею обдурити і з'їсти що-небудь шкідливо для здоров'я, то це зробити в цей день. Майте на увазі, що шахрайство харчування або карбюратора refeeds не є необхідним, але вони можуть вгору регулювати деякі гормони жир горить як лептіна і гормонів щитовидної залози.

Буде одержати деякий вагу під час повторного кормів день, але більшість з них буде вага води і ви втратите його знову в найближчі 1-2 днів. Маючи один день тижня, де ви їсте більше вуглеводів є цілком прийнятною, хоча немає необхідності.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Як щодо калорій і контроль за частиною?

Це не є необхідним для підрахунку калорій тих пір, як ви зберегти дуже низьким вуглеводів і дотримуватися білка, жиру і овочів з низьким вмістом вуглеводів. Однак, якщо ви дійсно хочете, то використовувати цей калькулятор (відкриється в новому вікні).

Введіть ваші дані, а потім вибрати номер з "Спалювання жиру" або "Extreme втрати жиру" розділ – залежно від того, наскільки швидко ви хочете втратити.

Є багато калорій лічильників, що дає змогу відстежувати кількість калорій, які ви їсте. Мені подобається Cron-O-Meter – безкоштовний і простий у використанні. Основною метою є тримати вуглеводів віці 20-50 грамів у день та отримати інші ваші калорії з білків і жирів.

Не варто порахувати калорії схуднути за цим планом. Найбільш важливо строго тримати ваш вуглеводів в межах 20-50 грам.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Інші поради втрата ваги, щоб допомогти батькам

Майже все, що вам потрібно зробити це 3 кроки:

  1. Ліквідації продукти з високим вмістом вуглеводів.
  2. Їсте протеїн, жири та овочі.
  3. Вправа 3 - 4 рази на тиждень (необов'язково, але рекомендується).

Однак є кілька порад, які ви можете знайти корисну, якщо потрібно прискорити процес ще більше.

Ніхто з них не казки старого дружин, всі вони мають наукові докази, щоб їх резервні копії.

  • Пити воду, кава або чай: задовольнити вашу жагу з водою. Якщо ви кави або чаю-п'яниця, тоді всіма засобами пити стільки, скільки ви хочете, як обидва можуть трохи підняти ваш метаболізм.
  • Використання меншого плити: Дослідження показують, що люди автоматично менше їсти коли вони використовують менше пластинами. Дивно, але це працює.
  • Сон як дитина: поганий сон пов'язано з збільшення ваги і ожиріння, дбати про ваш сон є важливим.
  • Зменшити стрес: Будучи підкреслив може підняти стрес гормону кортизолу, який може призвести до накопичення жиру в живіт.
  • Хороший сон і зниження стресу також може допомогти запобігти тягу, що Дітер найлютішого ворога. Є багато інших порад для запобігання тягу в цій статті.

Найбільш важливо дотримуватися трьох правила, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб швидкість речі вгору.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Ви станете є "спалювання жиру звір"

Ви можете очікувати, щоб втратити 5-10 фунтів ваги (іноді і більше) в перший тиждень, потім послідовно схуднення після цього. Я особисто можете втратити 3-4 кг на тиждень протягом декількох тижнів, коли я роблю це строго.

Якщо ви новачок в дієті, тоді все можливо відбуватиметься швидко. Більше ваги ви повинні втратити, чим швидше ви будете втрачати.

За перші кілька днів ви можете відчувати себе трохи дивно. Ваше тіло спалювання вуглеводів за всі ці роки, це може зайняти часу для того, щоб звикнути до спалювання жиру замість цього.

Вона називається "низький карбюратор грипу" і зазвичай над протягом декількох днів. Для мене це займає 3. Додавання деяких натрію у вашому раціоні може допомогти з цим, наприклад, розчинення бульйон куба в чашкою гарячої води і пити її.

Після цього більшість людей звіт почуття дуже добре, позитивне і енергійним. На даний момент вам буде офіційно стали є "спалювання жиру звір."

Незважаючи на десятиліття анти-жир істерії низьковуглеводних дієта також покращує здоров'я багатьма іншими способами:

  • Цукру в крові, як правило, спускаються шлях по низкоуглеводной дієти.
  • Тригліцериди схильні йти вниз.
  • Невеликий, щільні LDL (поганий) холестерин йде вниз.
  • Холестерину ЛПВЩ (хорошого) йде вгору.
  • Значно підвищує артеріальний тиск.
  • На довершення всього, Низьковуглеводні дієти як видається легше стежити ніж низьким вмістом жиру.

Ви можете очікувати, щоб втратити багато ваги, але це залежить від людини як швидко це відбудеться. Низьковуглеводні дієти також оздоровитися багатьма іншими способами.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

Вам не потрібно голодувати, себе, щоб схуднути

Якщо ви медичний стан, то Поговоріть зі своїм лікарем перед внесенням змін, тому що цей план може зменшити ваші потреби для ліків.

Зменшення вуглеводів і знижуючи рівень інсуліну, зміни гормонального середовища і зробити ваше тіло і мозок "хочу", щоб схуднути.

Це призводить до різкого зниження апетиту і голод, усуваючи основні причини, що більшість людей не зі звичайними схуднення методи.

Це виявилося зробити вас втратити про 2 - 3 разів більше ваги, як типовий дієті з низьким вмістом жиру, калорій обмежене.

Інший величезну користь для нетерплячий люди є початковий падіння у воду ваги може призвести до великої різниці в масштабах ще в якості наступного ранку.

Натисніть тут, щоб купити найкращі доповнення втрати ваги

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links