כיצד לרזות מהר?


כיצד לרזות מהר?

יש אין נוסחת קסם לירידה במשקל. את חייבת לאכול פחות קלוריות ממה שאתה צורב. רק כמה קלוריות שרפת מדי יום תלויה בגורמים כמו הגוף שלך גודל ופעיל פיזי אתה.

אם יש לך לרדת במשקל, חשוב לעשות זאת לאט לאט. . כווני מאבד לא יותר כיצד לרזות מהר? ליש ט כדי 2 ק ג לשבוע. פאונד אחד שווה ל- 3,500 קלוריות. . אז, להפסיד 1 פאונד לשבוע, אתה צריך לאכול 500 קלוריות ביום פחות או לשרוף 500 קלוריות שביום. יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.

נסה החל במשקל של 10 אחוזים ממשקל הגוף הנוכחי מעל 6 חודשים. זו הדרך הבריא לרדת במשקל – וחשוב – הוא מציע את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה לטווח ארוך.

ישנן דרכים רבות כדי לאבד משקל בתוך זמן קצר. עם זאת, רובם דורשים שתהיה רעבה ואני לא מרוצה.

אם אין לך כוח רצון ברזל, ואז הרעב יגרום לך לוותר על התוכניות האלה במהירות. התוכנית 3-צעד שמפורטות כאן רצון:

  • להרוג את התיאבון.
  • לגרום לך לרזות מהר, בלי להיות רעב.
  • לשפר את הבריאות שלך באותו זמן.
לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

לחסל את סוכרים עמילנים

החלק החשוב ביותר היא להסיר סוכרים עמילנים (פחמימות) מן הדיאטה. אלו מזונות המעודדים את הפרשת האינסולין ביותר. אם אתה לא יודע כבר, אינסולין הוא ההורמון העיקרי אחסון השומן בגוף.

האינסולין יורדת, שומן יש קל יותר יוצא מאגרי השומן, הגוף מתחיל לשרוף שומנים במקום פחמימות.

יתרון נוסף של הפחתת האינסולין הוא הכליות שלך לשפוך עודף נתרן ומים מהגוף שלך, אשר מפחית את התנפחות ומשקל מים מיותרים.

זה לא נדיר להפסיד עד 10 ק ג (לפעמים יותר) בשבוע הראשון של אכילת בדרך זו, שניהם שומן ומים למשקל הגוף. זהו גרף מחקר השוואת דיאטות דלות-פחמימות, דל-שומן אצל נשים עודף משקל/השמנה.

קבוצת פחמימות אוכל עד שובע, אמנם הקבוצה שומן קלוריות מוגבלת ורעבים. לחתוך את הפחמימות, נמוך האינסולין שלך ואתה תתחיל לאכול פחות קלוריות באופן אוטומטי וללא רעב.

במילים פשוטות, מנמיך את האינסולין מכניס שומן הפסד על "טייס אוטומטי" סוכרים, עמילן (פחמימות) הדיאטה שלך להוריד את רמות האינסולין שלך, להרוג את התיאבון בין הסרת לגרום לך לרזות ללא רעב.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

לאכול חלבון, שומן וירקות

כל אחד של הארוחה צריכה לכלול מקור חלבון, מקור שומן וירקות פחמימות. בניית הארוחות שלכם בדרך זו באופן אוטומטי יביא צריכת פחמימות לתוך הטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום.

מקורות חלבון:

  • בשר-בקר, עוף, בשר חזיר, כבש, בייקון, וכו '.
  • דגים ופירות ים – סלמון, פורל, סרטנים, לובסטרים, וכו '.
  • ביצים – אומגה 3 מועשר או ביצים ביצי חופש הם הטובים ביותר.

חלבון הוא חומר מזין אשר תורם ביותר שובע ולאכול חלבון מספקת ניתן להגביר את חילוף החומרים (5).

ירקות פחמימות:

  • ברוקולי
  • כרובית
  • תרד
  • קאלה
  • כרוב ניצנים
  • כרוב
  • מנגולד
  • חסה
  • מלפפון
  • Cellery
  • הרשימה המלאה כאן.
לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

אל תפחד לטעון את הצלחת עם ירקות פחמימות אלו. אתה יכול לאכול כמויות אדירות של אותם מבלי לעבור פחמימות נטו 20-50 לכל יום.

את הירקות והבשר להכיל כל סיבים, ויטמינים ומינרלים שעליך להיות בריא. יש צורך פיזיולוגי גרגרים בתזונה.

מקורות שומן:

  • שמן קוקוס
  • חמאה
  • שמן זית
  • שומן חזיר
  • החלב

לאכול 2-3 ארוחות ביום. אם אתה מוצא את עצמך רעב בשעות אחר הצהריים, להוסיף ארוחה הרביעית.

אל תפחד של אכילת שומן, מנסה לעשות הן דלות-פחמימות, דל-שומן בו זמנית הוא מתכון לכישלון. זה יגרום לך להרגיש אומלל ולנטוש את התוכנית.

הטוב ביותר בישול שומן לשימוש הוא שמן קוקוס. הוא עשיר בשומנים הנקרא טריגליצרידים שרשרת בינונית (MCTs). שומנים אלה מספקים יותר מאשר לאחרים, יכול להגביר את חילוף החומרים מעט.

אין סיבה לחשוש שומנים טבעיים אלה, מחקרים חדשים מראים שכי שומן רווי אינו מעלה את הסיכון למחלות לב בכלל.

כדי לראות איך שאתם יכולים להרכיב את הארוחות, לבדוק את תוכנית הארוחות פחמימות ואת רשימת מתכונים פחמימות. להרכיב כל ארוחה מקור חלבון, מקור שומן, ירקות פחמימות. זה לשים אותך לתוך הטווח 20-50 גרם פחמימות, באופן דרסטי להפחית את רמות האינסולין.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

תרגיל 3 - 4 פעמים בשבוע

אתה לא צריך להתאמן כדי לרזות על התוכנית הזאת, אבל מומלץ. האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לחדר הכושר 3 - 4 פעמים בשבוע. חם, מרים משקולות ולאחר מכן למתוח.

אם אתה משתמש חדש לחדר הכושר, לבקש עצה מאמן. ע י הרמת משקולות, אתה לשרוף כמה קלוריות ותמנע את חילוף החומרים שלכם מהאטה, אשר היא תופעת לוואי נפוצה של ירידה במשקל.

מחקרים על דיאטות דלות-פחמימות כביכול מראים כי אתה יכול להרוויח אפילו קצת שרירים תוך כדי לאבד כמות משמעותית של שומן הגוף.

אם להרים משקולות אינה אופציה עבורך, אז עושים קצת אימונים אירוביים קל יותר כמו ריצה, ריצה, שחייה או הליכה יספיק.

עדיף לעשות סוג של אימון התנגדות כמו הרמת משקל. אם זה לא בא בחשבון, אימונים אירוביים לעבוד גם.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

אופציונלי – לעשות "פחמימות מחדש להאכיל" פעם בשבוע

אתה יכול לקחת יום אחד "כבוי" בשבוע שבו אתם אוכלים יותר פחמימות. אנשים רבים מעדיפים שבת. חשוב לנסות להיצמד למקורות פחמימות בריא כמו שיבולת שועל, אורז, קינואה, תפוחי אדמה, בטטה, פירות, ועוד.

אבל זו גבוהה יותר פחמימות ליום אחד, אם אתה מתחיל לעשות את זה לעתים קרובות יותר מפעם אחת בכל שבוע. אז אתה לא לראות הצלחה רבה על התוכנית הזאת.

אם חייב לאכול ארוחה לרמות לאכול משהו לא בריא, אז תעשה את זה. ביום הזה שימו לב כי הארוחות לרמות או פחמימות refeeds הם לא הכרחי, אבל הם יכולים להמציא-להסדיר כמה שריפת שומן הורמונים כמו לפטין, הורמוני בלוטת התריס.

אתה תרוויח קצת משקל במהלך היום מחדש ההזנות שלך, אבל הרוב יהיה משקל המים, תאבד אותה שוב תוך 1-2 הימים. יש יום אחד בשבוע שבו אתם אוכלים יותר פחמימות מקובל לחלוטין, אמנם לא הכרחי.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

מה עם קלוריות, מדודות?

אין צורך לספור קלוריות כל עוד אתה ממשיך הפחמימות נמוכה מאוד. ולהישאר עם חלבון, שומן, פחמימות ירקות. עם זאת, אם אתה באמת רוצה, השתמש המחשבון הזה (נפתח בחלון חדש).

מלא את פרטייך, ולאחר מכן לבחור את המספר את "שומן הפסד" או את סעיף "אובדן שומן קיצוני" – תלוי כמה מהר אתה רוצה לאבד.

ישנם מונים קלוריות רבות שניתן להשתמש כדי לעקוב אחר כמות קלוריות שאת אוכלת. . אני אוהב Cron-O-מטר-זה בחינם, קלה לשימוש. המטרה העיקרית היא לשמור על פחמימות מתחת לגיל 20-50 גרם ליום ולקבל את שאר הקלוריות שלך מן חלבון ושומן.

אין צורך לספור קלוריות כדי לרזות על התוכנית הזאת. חשוב ביותר לשמור בקפדנות הפחמימות בטווח של 20-50 גרם.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

עוד טיפים אובדן משקל כדי להקל עליהם

בערך כל מה שאתה צריך לעשות הוא שלושת השלבים:

  1. ביטול מזונות פחמימות גבוהה.
  2. לאכול חלבון, שומן וירקות.
  3. תרגיל 3 - 4 פעמים בשבוע (אופציונלי אך מומלץ).

עם זאת, ישנם כמה טיפים אחרים שייתכן שתמצא שימושי אם אתה רוצה לזרז את עוד יותר.

אף אחת מהן סיפורי, לכולם יש הוכחות מדעיות כדי לגבות אותם.

  • לשתות מים, קפה או תה: לרוות את צמאונך עם מים. אם אתה לשתות קפה או תה שתיינית, ואז בכל האמצעים תשתה כמה שאתה רוצה כמו שניהם יכולים להגביר את חילוף החומרים מעט.
  • צלחות קטנות יותר שימוש: מחקרים מראים כי אנשים באופן אוטומטי לאכול פחות כאשר הם משתמשים צלחות קטנות יותר. מוזר, אבל זה עובד.
  • לישון כמו תינוק: שינה גרועה קשורה עם עלייה במשקל והשמנה, נטילת הטיפול השינה חשובה.
  • להפחית את הלחץ: להיות לחוץ יכול להעלות את רמת הורמון המתח קורטיזול, אשר יכול לגרום הצטברות שומן בבטן.
  • שינה טובה ורמות הלחץ מופחת יכול גם לסייע במניעת תשוקות, האויב הגרוע ביותר של דיטר. ישנם עוד הרבה טיפים למניעת תשוקות במאמר זה.

הכי חשוב לדבוק שלושת הכללים, אבל יש עוד כמה דברים שבאפשרותך לעשות כדי להאיץ את.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

אתה תהפוך "שריפת שומן החיה"

אתה יכול לצפות לאבד 5-10 פאונד של משקל (לפעמים יותר) בשבוע הראשון, ירידה במשקל ואז עקבי אחרי זה. באופן אישי אני יכולה לאבד 3-4 קילו בשבוע, למשך כמה שבועות. כשאני עושה את זה בקפדנות.

אם אתה משתמש חדש כדי לעשות דיאטה, ואז כנראה יקרו דברים במהירות. המשקל נוספים לך להפסיד, מהר יותר. תאבד את זה...

במשך הימים הראשונים, אתה אולי מרגיש קצת מוזר. הגוף שלך הדליק פחמימות במשך כל השנים האלה, זה יכול לקחת זמן להתרגל שריפת שומן במקום.

זה נקרא "שפעת פחמימות" והוא נגמר בדרך כלל תוך מספר ימים. לי זה לוקח 3. הוספת קצת נתרן בתזונה יכול לעזור עם זה, כגון מפרק א וקוביית בכוס מים חמים, שותה את זה.

לאחר מכן, רו ב האנשים דוח הרגשה מאוד טובה, חיובי ואנרגטי. בשלב זה באופן רשמי נעשית "שריפת שומן החיה."

למרות עשרות השנים של שומן נגד היסטריה, דיאטה דלת פחמימות גם משפר את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות:

  • רמת הסוכר נוטה לרדת דרך דיאטות דלות-פחמימות כביכול.
  • טריגליצרידים נוטים לרדת.
  • קטנה וצפופה LDL (הרע) כולסטרול יורד.
  • כולסטרול HDL (הטוב) עולה.
  • לחץ דם משפר באופן משמעותי.
  • ובנוסף לכול, דיאטות דלות-פחמימות כביכול נראה קל יותר לעקוב אחר מאשר דיאטות דלות-שומן.

אתה יכול לצפות לאבד משקל, אבל זה תלוי באדם כמה מהר זה יקרה. דיאטות דלות-פחמימות כביכול גם לשפר את הבריאות שלך בדרכים רבות אחרות.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל

אם יש בעיה רפואית לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כי תוכנית זו יכולה להפחית את הצורך תרופות.

על ידי הפחתת הפחמימות והורדת רמות האינסולין, לך לשנות את הסביבה ההורמונלית ולהפוך את הגוף ואת המוח "רוצה" לרדת במשקל.

זה מוביל תיאבון מופחת באופן דרסטי ורעב, ביטול הסיבה העיקרית לכך רוב האנשים נכשלים עם שיטות אובדן משקל קונבנציונלי.

זה הוכח לגרום לך לאבד על 2 - 3 פעמים כמו משקל רב כמו דיאטה קלוריות מוגבלת דל שומן, טיפוסי.

יתרון גדול נוסף מיועד לאנשים סבלנות היא כי הירידה הראשונית משקל המים יכול להוביל הבדל גדול בסולם מוקדם ככל למחרת בבוקר.

לחץ כאן כדי לקנות הטובה במשקל תוספת

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links