Hogyan Veszítsünk El Súlya Gyorsan?


Hogyan viselkedni lefogy gyors?

Van nem a bűvös képlet, a fogyás. Meg kell enni, kevesebb kalóriát éget, mint te. Csak hogy hány kalóriát éget naponta tényezőtől függ, mint például a test mérete és hogyan fizikailag aktív van.

Ha kell lefogyjak, fontos, erre lassan. Célja a vesztes nem több, mint Hogyan Veszítsünk El Súlya Gyorsan? és 2 kiló egy hét font. Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Szóval veszítsünk el 1 font hetente, sírnod kell enni 500 kalóriát egy nap, kevesebb, vagy éget a 500 kalóriát egy nap többet, mint amennyit szokott.

Próbálja meg elindítani a fogyás, a jelenlegi testsúly 10 százaléka a több mint 6 hónap. Ez a legegészségesebb módja annak, hogy lefogy, és ami a legfontosabb – kínál a legjobb esélye a hosszú távú siker.

Vannak sok ways-hoz elveszít egy csomó súlyt, az a rövid idő alatt. Azonban a legtöbbjük megköveteli, hogy éhes és elégedetlen.

Ha nincs vas akaraterő, akkor éhség hatására, hogy gyorsan feladja ezeket a terveket. A 3-step terve itt vázolt lesz:

  • Megöli az étvágyat.
  • Hogy lefogy gyors, anélkül, hogy éhes.
  • Egyszerre javítja az Ön egészségét.
Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Megszünteti a cukor és a keményítők

A legfontosabb része az, hogy távolítsa el a cukor és a keményítők (szénhidrát) a diéta. Ezek az élelmiszerek, amelyek serkentik az inzulin szekréció a legtöbb. Ha nem tudod már, inzulin, a fő zsírraktárak hormon a szervezetben.

Ha inzulin megy le, kövér van egy könnyebb időszak, mikor kiszálltam a zsírraktárakat, és a szervezet kezd, égő zsír, szénhidrát helyett.

Az inzulin csökkenti másik előnye az, hogy a vesék istállót többlet nátrium- és a vizet a szervezetben, amely csökkenti a közelítés és a felesleges víz súlya.

Nem ritka, hogy veszít 10 font (néha több) az első héten az evés ily módon, mind a testsúly zsír és a víz. Ez a grafikon az alacsony szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend, a Túlsúlyos/elhízott nők összehasonlító tanulmány.

Az alacsony szénhidrát-csoport teljessége, amíg eszik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalória behatárolt és éhes. Vágni a szénhidrátot, alacsonyabb az inzulin, és akarat elkezd-hoz eszik kevesebb kalóriát, automatikusan és éhezés nélkül.

Egyszerűen fogalmazva, csökkenti az inzulin teszi zsírégető a "robotpilóta". Cukor és a keményítők (szénhidrát) eltávolítása a diéta lesz alacsonyabb az inzulinszint, megöli az étvágyat, és hogy lefogy, éhezés nélkül.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Enni fehérje-, zsír- és zöldségfélék

Minden egyes étkezés tartalmazzon egy fehérje forrás, egy kövér forrás- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Építése az ételeket, így automatikusan megjeleníti a szénhidrát-bevitelt a 20-50 gramm / nap tartományon.

Fehérje források:

  • Hús-marha, csirke, sertés, bárány, bacon, stb.
  • Hal- és tenger gyümölcsei – lazac, pisztráng, garnélarák, homár, stb.
  • Tojás-Omega-3 dúsított vagy legeltetett tojást a legjobbak.

A fehérje az a makroelemek, amely leginkább hozzájárul a teljességet és eszik elegendő fehérjét is emelje fel a metabolizmus (5).

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Kelbimbó
  • Káposzta
  • Mángold
  • Saláta
  • Uborka
  • Cellery
  • Teljes lista itt.
Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Ne félj, ezek alacsony szénhidrát zöldség a tányéron betöltéséhez. Lehet enni nagy mennyiségű őket anélkül, hogy több mint 20-50 nettó szénhidrát naponta.

A zöldségek és a hús tartalmaz a rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, meg kell, hogy egészséges. Nincs a szemeket, a diéta élettani szükség.

Zsír források:

  • Kókuszolaj
  • Vaj
  • Olívaolaj
  • Disznózsír
  • Faggyú

Enni 2-3 étkezés naponta. Ha találsz magadnak éhes, délután, adjunk hozzá egy negyedik étkezés.

Nem kell félni, étkezési zsír, kipróbálás-hoz csinál mind alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalmú, ugyanabban az időben egy receptet elmulasztása miatt. Ez teszi érzem nyomorult, és hagyjon fel a terv.

A legjobb főzés zsír használni, kókusz olaj. A gazdag zsírok úgynevezett közepes szénláncú trigliceridek (MCT). Ezek a zsírok több teljesítésében, mint mások, és növelheti az anyagcsere kissé.

Nincs ok a félelem, ezek a természetes zsírok, új vizsgálatok azt mutatják, hogy a telített zsír egyáltalán nem vet a szívbetegség kockázatát.

Látni, hogyan állítsuk össze az ételeket, tekintse meg az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv és alacsony szénhidráttartalmú receptek listája. Minden étkezés fehérje forrás, egy kövér forrás és egy alacsony szénhidráttartalmú növényi össze. Ez egy 20-50 gramm szénhidrát tartomány, és drasztikusan csökkenti az inzulinszint.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Gyakorolja hetente 3 - 4 alkalommal

Nem kell gyakorolni, hogy lefogy, ez a terv a, de ajánlott. A legjobb lehetőség, hogy megy az edzőterembe, heti 3 - 4 alkalommal. Nem egy meleg-up, felemel mér, akkor nyúlik.

Ha Ön új a tornaterem, egy edző kér néhány tanácsot. A súlyzós, lesz néhány kalóriát éget, és megakadályozza az anyagcsere lassul, melyik egy mindennapi oldal hatás, a fogyás.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, a tanulmányok azt mutatják, hogy Ön is szert egy kis izom-vesztes jelentős mennyiségű zsír test miközben.

Ha súlyemelés nincs lehetőség az Ön számára, majd ennek néhány könnyebb kardió edzést, mint a futás, kocogás, úszás, vagy séta elegendő.

A legjobb, hogy egyfajta mint a súlyzós edzés. Ha ez nem egy lehetőség, cardio edzések munka is.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Nem kötelező – csinál egy "szénhidrát újra feed" hetente egyszer

Akkor egy nap "off" hetente ahol több szénhidrátot eszel. Sokan inkább a szombat. Fontos, hogy megpróbálják ragaszkodni egészségesebb carb forrásokból, mint a zab, rizs, quinoa, burgonya, édes burgonya, gyümölcsök, stb.

De csak ez egy magasabb szénhidráttartalmú nap, ha elkezd csinálás ez gyakrabban, mint egyszer egy héten, akkor nem fogod látni sok sikerrel ezt a tervet.

Ha kell egy csaló étkezés és enni valamit, egészségtelen, majd csinálni ezen a napon. Legyen tudatában annak, hogy megcsal porból vagy carb refeeds nem szükséges, de ők is fel-szabályozza a néhány zsírégető hormonok, mint a leptin és a pajzsmirigy hormonok.

Fog szert némi súlyt a újra takarmány nap folyamán, de a legtöbb víz súlya és lesz elveszít ez újra a következő 1-2 napban. Miután egy nap a héten, ahol több szénhidrátot eszel a tökéletesen elfogadható, bár nem szükséges.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Mi a helyzet a kalória- és adagolt?

Nem szükséges, hogy gróf kalóriát mindaddig, amíg tartod a szénhidrát nagyon alacsony, és ragaszkodni a fehérje, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Azonban ha tényleg szeretné, akkor használja ezt a kalkulátor (megnyílik új ablakban).

Adja meg adatait, majd válasszon a szám a "zsírégető" vagy a "Szélsőséges Fat Loss" szakasz – attól függően, hogy milyen gyorsan szeretné elveszíteni.

Vannak sok kalória számláló használatával nyomon követheti az összeg kalóriát eszik. Nekem tetszik a Cron-O-Meter,-a ' szabad és könnyű-hoz használ. A fő cél az, hogy tartsa szénhidrát alatt 20-50 gramm / nap, és kap a többi a kalória, fehérje és zsír.

Nincs szükség, hogy lefogy, ez a terv a kalóriákat számolni. Ez a legfontosabb, szigorúan tartani a szénhidrát, 20-50 gramm tartományban.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Más Fogyás tippek, hogy a dolgok könnyebb

Nagyon sok minden annyit kell tenned 3 lépésben:

  1. Megszünteti a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek.
  2. Fehérje-, zsír- és zöldségeket eszik.
  3. Gyakorlat 3 - 4 alkalommal hetente (nem kötelező, de ajánlott).

Azonban van egy pár másik tipp, hogy hasznosnak, ha azt szeretné, hogy gyorsítsák fel a dolgokat még tovább.

Egyik ezek közül a régi feleségek mesék, azok mind tudományos bizonyíték, hogy hát őket.

  • Inni, víz, kávé vagy Tea: szomjukat vízzel. Ha egy kávé vagy tea-ivó, majd minden eszközzel inni, mint azt szeretné mind is emelje fel a metabolizmus kissé.
  • Használata kisebb lemezek: Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek automatikusan enni kisebb kisebb lemezek használatakor. Furcsa, de ez szerkezet.
  • Aludni, mint egy baba: rossz alvás összefügg a súlygyarapodás és az elhízás, ügyelve az alvás fontos.
  • Csökkenti a stresszt: Nyomás alatt lehet Yucel a stressz kortizol hormon, ami okozhat a hasa zsír felhalmozódását.
  • Jó alvás és csökkenti a stressz szintet is segít megelőzni a sóvárgást, a dieter legnagyobb ellensége. Vannak sok más Porkoláb-hoz megakadályoz sóvárgást, ebben a cikkben.

A legfontosabb, hogy három szabályok ragaszkodni, de van néhány más dolog tudod csinál-hoz sebesség dolog megjelöl.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Akkor lesz egy "zsírégető szörnyeteg"

Akkor számíthat, hogy elveszíti 5-10 kiló súlyt (néha több), az első héten, majd következetes fogyás után, hogy. Én személyesen elveszít néhány hétre, mikor én csinál ez szigorúan 3-4 kg.

Ha Ön új a Fogyókúra, majd lesz valószínűleg a dolgok gyorsan. A nagyobb súlyt kell veszíteni, annál gyorsabban lesz elveszít ez.

Az első napokban Ön erő megtapint egy kicsit furcsa. A szervezetben már égett szénhidrát ezekben az években, az időt, hogy megszokja, hogy ehelyett a zsírégetést.

Ez az úgynevezett "low carb influenza" és általában több mint néhány napon belül. Nekem 3 tart. Ezzel feloldja a húsleves kocka, egy csésze forró vízzel, és inni néhány nátrium hozzáadása a diéta segíthet.

Után, hogy a legtöbb ember jelentés érzés, nagyon jó, pozitív és energikus. Ezen a ponton akkor hivatalosan is lesz egy "zsírégető szörnyeteg."

Annak ellenére, hogy a több évtizedes zsírbontó hisztéria az alacsony szénhidráttartalmú étrend is javítja az egészségre számos más módon:

  • Vércukorszint hajlamos módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
  • Trigliceridek általában lemegy.
  • Kis, sűrű LDL (rossz) koleszterin megy le.
  • HDL (jó) koleszterin felmegy.
  • Jelentősen javítja a vérnyomást.
  • Az oldal tetejére az egészet, alacsony szénhidráttartalmú étrend feltűnik-hoz lenni könnyebb-hoz követ mint alacsony zsírtartalmú diéta.

Akkor számíthat, hogy hullik a súlya, de ez függ a személy milyen gyorsan meg fog történni. Alacsony szénhidráttartalmú étrend is javítja az Ön egészségét, sok más módon.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

Nem kell, hogy éhen magad, hogy lefogy

Ha olyan betegsége van, akkor Beszéljen orvosával, mielőtt változások, mert ez a terv csökkentheti a szükséges gyógyszert.

Csökkenti a szénhidrát, és csökkenti az inzulin szint, tudod cserél a hormonális környezet és a test és az agy "akar", hogy lefogy.

Ez vezet, hogy drasztikusan csökkent étvágy és éhség felszámolása a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nem a hagyományos fogyás módszerek.

Ezt bizonyítja, hogy elveszítik körülbelül 2 - 3-szor több súlya, mint egy tipikus, alacsony zsírtartalmú, kalória behatárolt diéta.

Egy másik nagy előnye a türelmetlen emberek,, hogy a kezdeti csökken a víz súlya vezethet, hogy egy nagy különbség a skálán mint korai mint másnap reggel.

Kattintson ide vásárolni legjobb Fogyás kiegészítésében

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links