Kaip Numesti Svorio Greitai?


Kaip numesti svorio greitai?

Yra ne stebuklinga formulė svorio netekimas. Turite valgyti mažiau kalorijų nei jūs nudegimas. Tik kiek kalorijų jūs dega kasdien priklauso veiksnių tokių kaip savo kūno dydžio ir kaip fiziškai aktyvūs jums parašyti.

Jeigu jums reikia numesti svorio, tai svarbu daryti lėtai. Tikslas numesti Nr daugiau nei Kaip Numesti Svorio Greitai? svaras ir 2 svarų per savaitę. Vienas svaras yra lygi 3500 kalorijų. Taigi, prarasti 1 svaras per savaitę, jums reikia valgyti 500 kalorijų per dieną mažiau ar sudeginti 500 kalorijų per dieną, daugiau nei jūs paprastai daryti.

Galite pradėti nuo svorio praradimas 10 procentų savo esamą kūno svorį per 6 mėnesius. Tai sveikiausią būdą numesti svorio- ir svarbiausia-ji siūlo geriausią galimybę ilgalaikės sėkmės.

Yra daug būdų prarasti daug svorio per trumpą laiką. Tačiau, dauguma iš jų reikalauja būti alkanas ir nepatenkinti.

Jei jūs neturite geležies valios, tada bado sukels jums mesti šiuos planus greitai. 3-žingsnis planas čia aprašyti bus:

  • Nužudyti savo apetitas.
  • Jums prarasti svorio greitai, nebūdamas alkanas.
  • Pagerinti savo sveikatos tuo pačiu metu.
Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Pašalinti cukrūs ir krakmolas

Svarbiausia yra pašalinti cukraus ir krakmolo (angliavandenių) iš savo dietos. Tai yra maisto produktų, kad labiausiai stimuliuoja insulino sekreciją. Jei kartais nežinote, Insulinas yra pagrindiniai riebalų saugykla hormonų organizme.

Kai insulino krinta, riebalai turi lengviau metu gauti iš riebalų atsargas ir kūnas pradeda deginti riebalų vietoj angliavandenių.

Kitas privalumas sumažinti insulino yra, kad jūsų inkstai patalpų perteklius natrio ir vandens iš savo kūno, kuris sumažina išsipūtimas ir nereikalingų vandens svorio.

Tai nėra neįprasta, kad prarasti iki 10 svarų (kartais daugiau) per pirmą savaitę valgyti tokiu būdu, tiek kūno riebalų ir vandens masės. Tai yra palyginti mažai angliavandenių ir mažai riebalų dietos antsvoris/nutukusių moterų studijų grafikas.

Mažai angliavandenių grupės valgo iki pilnatvę, o mažai riebalų grupė yra tik kalorijų ir alkanas. Iškirpti angliavandeniai, mažesnis jūsų insulino ir jums bus pradėti valgyti mažiau kalorijų automatiškai ir be bado.

Paprasčiau tariant, sumažinti savo insulino iškelia riebalų nuostolių "autopilotą." Pašalinti cukraus ir krakmolo (angliavandenių) iš savo dietos bus sumažinti insulino lygį, žudyti savo apetitą ir jums numesti svorio be bado.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Valgyti baltymų, riebalų ir daržovių

Kiekvienas iš jūsų maistas turi būti baltymų šaltinis, mažai angliavandenių daržovių ir riebalų šaltinis. Statant šiuo būdu valgiais automatiškai atneš suvartojamų angliavandenių į rekomenduotą diapazoną 20-50 gramų per dieną.

Baltymų šaltinių:

  • Mėsa – jautienos, vištienos, kiaulienos, avienos, bekonas, ir tt.
  • Žuvies ir jūros gėrybių-lašiša, upėtakis, krevečių, omarų, ir tt.
  • Kiaušinių – Omega-3 sodrinto ar pastured kiaušiniai yra geriausias.

Baltymai yra MAKROMAISTINĖS, labiausiai pilnatvę bei valgyti pakankamai baltymų gali padidinti savo metabolizmą (5).

Mažai angliavandenių daržovių:

  • Brokoliai
  • Žiediniai kopūstai
  • Špinatai
  • Kopūstas
  • Briuselio kopūstai
  • Kopūstai
  • Šveicarijos mangoldai
  • Salotos
  • Agurkas
  • Vadovės pareigas ir
  • Visas sąrašas čia.
Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Nebijokite įkelti jūsų lėkštės su šios mažai angliavandenių daržovės. Jūs galite valgyti didelį kiekį iš jų nesileidžiant virš 20-50 grynojo angliavandenių per dieną.

Daržovės ir mėsa yra visi ląstelienos, vitaminų ir mineralų, jūs turite būti sveika. Nereikia fiziologinius grūdų dieta.

Riebalų šaltiniai:

  • Kokosų aliejus
  • Sviesto
  • Alyvuogių aliejaus
  • Kiaulinių taukų
  • Lajaus

Valgyti 2-3 kartus per dieną. Jei esate alkanas, po pietų, pridėti 4 valgio.

Nebijokite valgyti riebalų, bando padaryti tiek mažai angliavandenių ir mažai riebalų tuo pačiu metu yra receptas dėl. Tai leis jums jaustis labai nelaimingas ir atsisakyti planą.

Geriausia kepimo riebalų naudoti, Kokosų aliejus. Jame gausu riebalų, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridai (MCTs). Šie riebalai yra daugiau, atitinkančių nei kiti ir gali šiek tiek padidinti metabolizmą.

Nėra jokios priežasties bijoti šių natūralių riebalų, nauji tyrimai rodo, kad sočiųjų riebalų nekelia jūsų širdies ligų rizikos ne visiems.

Norėdami pamatyti, kaip jūs galite surinkti savo maistą, Patikrinkite maitinimą šį mažai angliavandenių ir mažai carb receptai sąrašas. Surinkti kiekvieną valgį iš baltymų šaltinis, mažai angliavandenių daržovių ir riebalų šaltinis. Tai tave į 20-50 g angliavandenių ir drastiškai sumažinti insulino lygį.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Atlikti 3 - 4 kartus Per savaitę

Ne reikia vykdyti numesti svorio dėl šio plano, bet rekomenduojama. Geriausias variantas yra eiti į sporto salė 3 - 4 kartus per savaitę. Ar šilta, kelia sunkesnius svorius, tada ruožas.

Jei esate naujokas sporto salėje, treneris prašyti keletą patarimų. Kėlimo svorius, jums deginti keletą kalorijų ir užkirsti kelią savo metabolizmą iš lėtėja, kuris yra dažnas šalutinis poveikis, svorio.

Mažai angliavandenių dietos, tyrimus rodo, kad net galite gauti šiek tiek raumenų o numesti didelį kiekį riebalų.

Jei kėlimo svorius yra ne pasirinkimas jums, tada daro šiek tiek lengviau kardio treniruotes kaip veikia, bėgiojimas, plaukimas ar vaikščioti pakanka.

Tai geriausia daryti treniruokliais kaip svorio kėlimo kažkoks. Jei tai nėra išeitis, kardio treniruotes dirbti.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Pasirinktinai – ar "Angliavandenių iš naujo pašarų" kartą Per savaitę

Jums gali pakilti vieną dieną "" per savaitę kur valgyti daugiau angliavandenių. Daugelis žmonių nori šeštadienį. Svarbu stengiasi laikytis sveikiau angliavandenių šaltinių, pavyzdžiui, avižų, ryžių, Kvinoja, bulvės, saldžiųjų bulvių, vaisių, ir tt.

Bet tik šį vieną didesnį angliavandenių dieną, jei jums pradėti tai daryti dažniau nei kartą per savaitę, tuomet jūs ne ketiname pamatyti daug sėkmės dėl šio plano.

Jei turite apgauti užkąsti ir valgyti nesveika, tada padaryti šią dieną. Turėkite omenyje, kad apgauti valgiais arba angliavandenių refeeds nėra būtina, tačiau jie gali iki-reguliuoti kai kurių riebalų deginimas hormonai, kaip Leptyna ir skydliaukės hormonų.

Jums bus gauti šiek tiek svorio per visą iš naujo pašarų dieną, bet Didžioji dalis bus vandens svorio ir jums bus prarasti dar kartą į 1-2 dienomis. Vieną savaitės dieną kur valgyti daugiau angliavandenių yra visiškai priimtina, nors nebūtina.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Ką apie kalorijas ir dalis kontrolė?

Tai nėra būtina skaičiuoti kalorijas, kol jums laikyti angliavandenius labai mažas ir laikytis baltymų, riebalų ir angliavandenių daržovių. Tačiau, jei jūs tikrai norite, tada naudoti šį skaičiuoklė (atsidaro naujame lange).

Įveskite savo duomenis, tada pasirinkti iš "Fat Loss" arba "Extreme Fat Loss" skyrius – priklausomai nuo to, kaip greitai norite numesti.

Yra daug kalorijų skaitikliai galite sekti kiek kalorijų kiekį, jūs valgote. Man patinka Cron-O-Meter – tai nemokama ir paprasta naudoti. Pagrindinis tikslas yra išlaikyti angliavandenių iki 20-50 gramų per dieną ir gauti likusią savo kalorijas iš baltymų ir riebalų.

Tai nereikia skaičiuoti kalorijų numesti svorio dėl šio plano. Labai svarbu griežtai saugoti savo angliavandenių nuo 20-50 g.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Kitų svorio netekimas patarimai būtų lengviau

Beveik visi jūs turite padaryti yra 3 žingsniai:

  1. Pašalinti aukštos angliavandenių maisto produktų.
  2. Valgyti baltymų, riebalų ir daržovės.
  3. Pratimas 3 - 4 kartus per savaitę (neprivaloma, bet rekomenduojama).

Tačiau yra keletas kitų patarimų, kurie jums gali praversti jei norite pagreitinti procesą dar labiau.

Nė vienas iš jų yra močiutės pasakos, visi jie turi mokslinių įrodymų, juos paremti.

  • Gerti vandens, kavos ar arbatos: patenkinti savo troškulys su vandeniu. Jei kava arba arbata girtuoklis, tada visais būdais gerti tiek, kiek norite ir galite padidinti savo metabolizmą šiek tiek.
  • Naudoti mažesnius plokštės: Tyrimai rodo, kad žmonės automatiškai mažiau valgyti kai jie naudoja mažesnių plokštės. Keista, bet jis veikia.
  • Miego kaip kūdikis: miego yra susijęs su svorio ir nutukimo, svarbu rūpintis savo miego.
  • Sumažinti stresą: Buvo pabrėžta gali pakelti streso hormono kortizolio, kuris gali sukelti riebalų kaupimasis pilvo.
  • Geras miegas ir sumažinti streso lygį padės išvengti potraukį, dieter's worst enemy. Yra daug kitų patarimų, kaip išvengti potraukį šiame straipsnyje.

Tai yra svarbiausia laikytis trijų taisyklių, tačiau yra keletas kitų dalykų, jūs galite padaryti, siekiant pagreitinti iki.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Jūs tapsite "Riebalų deginimo žvėrys"

Galite tikėtis prarasti 5-10 kilogramų svorio (kartais daugiau) per pirmą savaitę, tada nuosekliai svorio po to. Aš asmeniškai pasirinkti 3-4 kg per savaitę kelias savaites, kada aš galiu tai padaryti griežtai.

Jei esate naujokas dietos, tada viskas bus tikriausiai daroma greitai. Daugiau svorio jums reikia prarasti, tuo greičiau jums bus prarasti.

Už pirmąsias kelias dienas, jums gali jaustis šiek tiek keista. Jūsų kūnas jau buvo deginimas angliavandenių už visus šiuos metus, tai gali užtrukti laiko priprasti prie deginti riebalus vietoj.

Jis vadinamas "mažai angliavandenių gripas" ir dažniausiai per per kelias dienas. Man reikia 3. Pridėti šiek tiek natrio dietos gali padėti su šia, pavyzdžiui, ištirpinant sultinio kubelių puodelio karšto vandens ir gerti.

Po to, dauguma žmonių pranešimas jausmas labai geras, teigiamas ir energingas. Šiuo metu jums bus oficialiai tapo "riebalų deginimas žvėrys."

Nepaisant dešimtmečius kovos su riebalų isterija, mažai angliavandenių dieta taip pat pagerina jūsų sveikatai daugeliu kitų aspektų:

  • Cukraus kiekis kraujyje paprastai pereiti kelią mažai angliavandenių dietos.
  • Trigliceridai yra linkę eiti.
  • Nedidelis, tankios MTL (blogojo) cholesterolio krinta.
  • DTL (gerai) cholesterolio pakyla.
  • Kraujo spaudimas padidina gerokai.
  • Be to, mažai angliavandenių dietos gali būti lengviau sekti nei mažai riebalų dietos.

Galite tikėtis, kad praranda daug svorio, bet tai priklauso nuo asmens kaip greitai tai atsitiks. Low-carb dietos, taip pat pagerinti savo sveikatą daug kitais būdais.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

Jums nereikia badauti sau prarasti svorio

Jei turite sveikatos būklę tada pasikalbėti su gydytoju prieš atlikdami pakeitimus, nes šis planas gali sumažinti savo poreikį vaistus.

Sumažinti angliavandenių ir sumažinti insulino lygį, galite pakeisti hormonų aplinką ir padaryti savo kūno ir smegenų "nori" prarasti svorio.

Tai veda prie drastiškai sumažėja apetitas ir bado, pašalinti pagrindinė priežastis, kad daugelis žmonių nesugeba su įprastinių Lieknėjimo būdai.

Tai yra įrodyta, kad jums prarasti apie 2 - 3 kartus daugiau svorio kaip tipiškas mažai riebalų, kalorijų tik mityba.

Kitas labai naudingas nekantrus žmonės yra kad pradinis vandens svorio sumažėjimas gali būti didelis skirtumas skalės anksčiau kaip kitą rytą.

Spauskite čia Norėdami pirkti geriausias svorio netekimas leidinio

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links