Kako Izgubiti Težo Hitro?


Kako izgubiti težo hitro?

Ni čarobna formula za izgubo teže. Mora jesti manj kalorij, kot boste spali. Le koliko kalorij boste spali na dan odvisno od dejavnikov, kot vaše telo velikost in kako telesno dejavni ste.

Če moraš izgubiti težo, je pomembno, da to storijo počasi. Cilj za izgube ne več kot Kako Izgubiti Težo Hitro? funt 2 funtov na teden. En funt je enaka 3.500 kalorij. Torej, izgubiti 1 funt na teden, morate jesti 500 kalorij dnevno manj ali opeklina 500 kalorij na dan več kot ponavadi storijo.

Poskusite se začne z izgubo teže 10 odstotkov trenutne telesne teže več kot 6 mesecev. To je zdravo pot do Smršati — in kar je najpomembnejše-ponuja najboljše možnosti za dolgoročni uspeh.

Obstaja veliko načinov, da izgubijo veliko težo v kratkem času. Vendar pa večina od njih zahtevajo, da biti lačen in nezadovoljen.

Če nimate volje železa, nato lakote bo povzročilo, da se na te načrte hitro. 3-korak načrta opisana tukaj bo:

  • Ubijanje vaš apetit.
  • Da si shujšati hitro, ne da bi lačen.
  • Hkrati izboljšati svoje zdravje.
Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Odpravo sladkorjev in škroba

Najpomembnejši del je, da odstranite sladkorjev in škroba (ogljikovih hidratov) iz vaše prehrane. To so živila, ki najbolj spodbujajo izločanje insulina. Če niste vedeli že, insulin je glavni maščobe skladiščenja hormona v telesu.

Ko zaide insulin, maščobe je čas lažje vstajanje iz zaloge maščob in telo začne kurjenje maščob, namesto ogljikovih hidratov.

Druga prednost zniževanje insulin je, da shed vaše ledvice preveč natrija in vode iz telesa, kar zmanjšuje bloat in nepotrebnih vodo teže.

To ni neobičajno izgubiti do £ 10 (včasih več) v prvem tednu ta način prehranjevanja, tako telesne maščobe in vode težo. To je graf od raziskavi so primerjali nizko carb in nizko vsebnostjo maščob prehrane v prekomerno telesno težo/debelih žensk.

Skupini nizko carb je jedla do polnosti, pa skupini nemasten calorie omejenih in lačen. Zmanjšati ogljikove hidrate, nižje vaš insulin in boste začeli jesti manj kalorij, samodejno in brez lakote.

Če poenostavimo, zniževanje vaš insulin postavlja izgubo maščobe na podlagi "samouravnavanja." Odstranjevanje sladkorjev in škroba (ogljikovih hidratov) iz vaše prehrane bo nižje vaša raven insulina, ubije apetit in da boste izgubili težo brez lakote.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Jesti beljakovine, maščobe in zelenjavo

Vsakega izmed vaših obrokov vključevati vir beljakovin, vir maščob in nizko carb zelenjave. Gradnji vaše obroke na ta način bo samodejno carb vnos v priporočeno vrsto 20-50 gramov na dan.

Viri beljakovin:

  • Meso – goveje piščanca, svinjina, jagnjetina, slanino, itd.
  • Ribe in morski sadeži-losos, postrv, škampi, Jastogi, itd.
  • Jajca-Omega-3 obogatena ali na pašnikih jajca so najboljši.

Protein je makrohranil, ki največ prispeva k polnosti in jedo beljakovin primerna lahko povečajo vaš metabolizem (5).

Nizko Carb zelenjave:

  • Brokoli
  • Cvetača
  • Špinača
  • Ohrovt
  • Brstični ohrovt
  • Zelje
  • Blitva
  • Solata
  • Kumare
  • Cellery
  • Celoten seznam tukaj.
Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Ne bojte se obremenitev krožniku s teh nizko carb zelenjave. Lahko jeste ogromne količine od njih ne bo več kot 20-50 neto ogljikovih hidratov na dan.

Zelenjavo in meso vsebuje vse vlaknin, vitaminov in mineralov, moraš biti zdrav. Ni fiziološke potrebe za zrna v prehrani.

Virih maščob:

  • Kokosovo olje
  • Maslo
  • Oljčno olje
  • Mast
  • Loj

Jedo 2-3 obroke na dan. Če se znajdete lačen v popoldanskih urah, dodajte 4. obrok.

Ne bojte se uživanje maščob, poskuša narediti tako nizko carb in nizko vsebnostjo maščob ob istem času je recept za neuspeh. To hoteti izdelovanje vi potipati nesrečen in opustiti načrt.

Kokosovo olje je najboljše kuhanje maščob rabiti. To je bogata v maščobe imenovane srednje verige trigliceridov (MCTs). Te maščobe so bolj izpolnjujejo kot drugi in lahko rahlo povečanje presnove.

Ni razloga za strah teh naravnih maščob, nove študije kažejo, da nasičenih maščob ne poveča tveganja za bolezni srca sploh.

Da vidim, kako lahko sestavite vaše obroke, check out to nizko carb obrokov in ta seznam nizko carb recepti. Zberejo vsak obrok iz vir beljakovin, vir maščob in nizko carb zelenjave. To bo spravil v območju 20-50 gramov ogljikovih hidratov in bistveno nižje vaš inzulina.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Vaja 3 - 4 krat na teden

Ne potrebujejo uresničevanje izgubiti težo na ta načrt, ampak je priporočljivo. Najboljša možnost je, da gredo v telovadnico 3 - 4 krat na teden. Ali toplo, dvigovali uteži, nato pa se raztezajo.

Če ste novi v telovadnici, vprašajte trenerja za nekaj nasvetov. Dviganje uteži, bo gorijo nekaj kalorij in prepreči vaš metabolizem od počasi vozite niz, kateri je a splošen spremljajoči učinek izgube teže.

Študije na nizko carb prehrane kažejo, da lahko pridobijo še malo mišic ob izgubi velike količine telesne maščobe.

Če dvigovanje uteži ni možnost za vas, potem delaš nekaj lažje kardio vadbo, kot so tek, tek, plavanje ali hojo bo zadostovalo.

To je najbolje narediti nekakšen odpornost usposabljanja, kot so dviganje uteži. Če to ni opcija, kardio vadbo delo preveč.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Neobvezno – delati "Carb ponovno feed" enkrat na teden

Lahko vzameš en dan "off" na teden kjer boste jedli več ogljikovih hidratov. Veliko ljudi raje sobota. Je pomembno, da poskušajo držijo zdravo carb virov, kot so oves, riž, quinoa, krompir, sladki krompir, sadje, itd.

Vendar samo ta višji carb dan, če ste začeli to počeli bolj pogosto kot enkrat na teden, potem ne boste videli veliko uspeha na ta načrt.

Če morate goljufija obrok in pojesti nezdravo, potem to storite na ta dan. Zavedajte se, da goljufija obroke ali carb refeeds niso potrebne, vendar pa so lahko up-uravnavanje nekaj maščobe kurijo hormonov kot leptin in ščitničnih hormonov.

Boste pridobili nekaj teže vaše ponovno krme podnevi, ampak večina pa bo voda teža in boste izgubili še enkrat v naslednjih dneh 1-2. Imajo en dan v tednu, kjer boste jedli več ogljikovih hidratov je povsem sprejemljivo, čeprav ni potrebno.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Kaj pa kalorij in del nadzora?

To ni potrebno za štetje kalorij tako dolgo, kot ste zelo nizke ogljikove hidrate in držijo beljakovin, maščob in nizko carb zelenjave. Če pa res želite, potem uporabite ta kalkulator (odpre v novem oknu).

Vpišite svoje podatke, nato pa izberite številko iz "Izgubo maščobe" ali "Skrajno Fat Loss" oddelek – odvisno od tega kako hitro želite izgubiti.

Obstaja veliko kalorij števce lahko uporabite za sledenje količino kalorij ste jeste. Rad Cron-O-Meter-to je prost in enostaven za uporabo. Glavni cilj je, da ogljikovih hidratov pod 20-50 gramov na dan in dobili preostanek vaš kalorij iz beljakovin in maščob.

Ni treba šteti kalorij, da izgubijo težo na ta načrt. To je najbolj pomembno, da strogo vaše ogljikove hidrate v območju 20-50 gramov.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Drugi hujšanje nasveti uganjati stvari lahek

Zal veliko vse, kar morate storiti je 3 korake:

  1. Odpravo visoko carb živilom.
  2. Jesti beljakovine, maščobe in Veggies.
  3. Vaja 3 - 4 krat na teden (izbirno, vendar priporočamo).

Vendar pa obstaja nekaj drugih nasvetov, ki lahko najdete koristne, če želite hitro stvari še dlje.

Nobena od teh so žene stare pravljice, vsi imajo znanstvenih dokazov, ki bi jih nazaj.

  • Pijte vodo, kavo ali čaj: zadovoljiti vaše žeja z vodo. Če ste kavo ali čaj pivec, nato pa z vsemi sredstvi piti toliko, kot želite, kot sta lahko nekoliko poveča vaš metabolizem.
  • Uporabo manjše plošče: Študije kažejo, da ljudje samodejno jedo manj ko jih uporabljajo manjše plošče. Čudno, vendar deluje.
  • Spal kot dojenček: slab spanec je povezanih s telesne mase in debelosti, skrbeti vaš spanec je pomembno.
  • Zmanjšanje stresa: Je poudaril lahko zviša stres hormona kortizola, ki lahko povzroči kopičenje maščob v trebuh.
  • Dober spanec in zmanjšati stres ravneh lahko tudi pomagajo preprečiti cravings, dieter's najhujši sovražnik. Obstaja veliko drugih nasvetov za preprečevanje cravings v tem članku.

To je najbolj pomembno, da držijo tri pravila, vendar obstaja nekaj drugih stvari lahko storite v hitrost stvari gor.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Postaneš "Maščob gorenja zver"

Lahko pričakujete, da izgubiti 5-10 pounds teže (včasih več) v prvem tednu, nato dosledne hujšanje po tem. Osebno lahko izgubili lbs 3-4 na teden za nekaj tednov, ko naredim to strogo.

Če ste novi v dieto, potem stvari se bo verjetno zgodilo hitro. Večjo težo moraš izgubiti, hitreje jo boste izgubili.

V prvih nekaj dneh, boste morda počutili malo čudno. Vaše telo gori ogljikovih hidratov v vseh teh letih, to lahko traja nekaj časa za to navaditi na kurjenje maščob, namesto tega.

To se imenuje "nizko carb gripa" in je običajno v nekaj dneh. Zame je potrebno 3. Dodajanje nekaj natrija v vaši prehrani lahko pomaga s tem, na primer raztapljanje Buljon kocko v skodelico vroče vode in pitje.

Po tem, večina ljudi poročilo občutek zelo dobro, pozitivno in energično. Na tej točki vam bo uradno postali »kurjenje maščob zver. «

Kljub desetletja histerijo anti-maščobe, nizko-carb dieti tudi izboljša svoje zdravje na druge načine:

  • Krvni sladkor nagiba k način spušča na nizko carb prehrane.
  • Trigliceridi ponavadi spušča.
  • Majhna, gosti LDL (slab) holesterol zaide.
  • Dvigne HDL (dober) holesterol.
  • Krvni tlak izpopolniti značilen.
  • Na vrhu vsega, nizko carb prehrane se zdijo lažje slediti kot nizko vsebnostjo maščob prehrane.

Lahko pričakujete, da izgubijo veliko težo, vendar je to odvisno od posameznika kako hitro se bo to zgodilo. Nizko carb prehrane tudi izboljšati svoje zdravje na druge načine.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

Vam ni treba stradati sebe, da izgubijo težo

Če imate zdravstveno stanje potem pogovorite s svojim zdravnikom pred spremembami, ker ta načrt lahko zmanjšali svoje potrebe za zdravila.

Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in znižuje raven insulina, spremenite hormonske okolje in bo vaše telo in možgani "želite" izgubiti težo.

To vodi do drastično zmanjšan apetit in lakota, odpravo glavni razlog, da večina ljudi ne uspe s konvencionalnimi hujšanje metode.

To je dokazano, da boste izgubili približno 2 - 3 krat toliko teže kot tipične prehrane nizko vsebnostjo maščob, kalorij, omejena.

Druga velika prednost za nestrpen ljudi je, da začetni padec v vodo teže lahko privede do velike razlike na lestvici že kot naslednje jutro.

Kliknite tukaj za nakup Best hujšanje dodatek

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links