Kuidas Kaalus Kiiresti?


Kuidas kaalus kiiresti?

Puudub puudub maagiline valem kehakaalu langetamiseks. Süüa vähem kaloreid kui te põle. Lihtsalt kui palju kaloreid sa põletad iga päev sõltub sellistest teguritest nagu näiteks keha suurus ja kuidas füüsiliselt aktiivne oled.

Kui teil kaotada kaalu, on oluline teha aeglaselt. Eesmärk on kaotada nr üle Kuidas Kaalus Kiiresti? nael kilo nädalas. Üks nael võrdub 3500 kalorit. Niisiis, kaotada 1 kilo nädalas, pead süüa 500 kalorit päevas vähem või põletada 500 kalorit päevas rohkem kui sa tavaliselt teha.

Proovige, alustades 10 protsendi oma praeguse kehakaalu kaalulangus üle 6 kuu. See on tervislikum viis kaalust alla võtta- ja tähtsam — pakume parim võimalus pikaajalise edu.

On mitmeid viise kaotada palju kaalu lühikest aega. Siiski nõuavad need olla näljane ja rahulolematu.

Kui sul ei ole raua tahtejõudu, siis nälg põhjustab teile anda need plaanid kiiresti. 3-astmeline plaan visandatud siin tahe:

  • Kill oma söögiisu.
  • Sind kaotada kaalu kiiresti, ilma et oleks näljane.
  • Parandada oma tervist samal ajal.
Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Kõrvaldada suhkur ja tärklis

Kõige olulisem osa on suhkrud ja tärklised (süsivesikuid) eemaldada oma dieeti. Need on toidud, mis stimuleerib insuliini sekretsiooni kõige. Kui sa ei tea juba, insuliin on organismis hormooni peamine rasva ladustamiseks.

Kui insuliini loojub, rasva on lihtsam aega saada ära rasva kauplustes ja keha hakkab põletavad rasva asemel süsivesikuid.

Teine kasu alandades insuliini on teie neerud heita liigse naatriumi ja vett läbi keha, mis vähendab paistetama ja asjatut vee kaal.

Ei ole haruldane, et kaotada kuni 10 naela (mõnikord rohkem) esimesel nädalal süüa nii, nii keha rasva ja vee kaal. See on võrreldes madala carb ja madala rasvasisaldusega dieetide ülekaalulised/rasvunud naistel uuringu graafik.

Low-carb grupp sööb kuni täiuses, madala rasvasisaldusega grupp on piiratud kalorsusega ja näljased. Lõika süsivesikuid, madalam insuliini ja hakkab süüa vähem kaloreid automaatselt ja ilma nälg.

Lihtsamalt öeldes, alandades insuliini paneb rasva kadu "autopiloodi"põhimõttel. Suhkrud ja tärklised (süsivesikuid) eemaldamine dieeti näidatakse alandada insuliini taset, tappa söögiisu ja teeks sind kaotada kaalu ilma nälga.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Süüa valgu, rasva ja köögiviljad

Söökide igaüks peaks sisaldama valgu allikas, rasva allikas ja madala carb köögiviljad. Ehitab endale süüa niimoodi näidatakse automaatselt viia oma carb tarbimist soovitatavat vahemikku 20-50 grammi päevas.

Valgu allikad:

  • Liha-loomaliha, kana, sealiha, lambaliha, peekon jne.
  • Kala ja mereande – lõhe, forell, krevetid, homaarid jne.
  • Munad-Omega-3 rikastatud või karjatamine munad on parim.

Valk on poollooduslike täius ja söö piisavalt valgu makrotoitainete võib suurendada oma ainevahetust (5).

Low-Carb köögiviljad:

  • Spargelkapsas
  • Lillkapsas
  • Spinat
  • Kale
  • Rooskapsas
  • Kapsas
  • Šveitsi Chard
  • Salati
  • Kurk
  • Cellery
  • Täielik nimekiri siit.
Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Ärge kartke laadida oma plaadi need madala carb juurviljadega. Võite süüa suurel hulgal neid ilma läheb üle 20-50 net süsivesikuid päevas.

Köögiviljad ja liha sisaldavad kõiki kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid peate olema terved. On füsioloogiline vajadus terad toitumises.

Väherasvased allikatest:

  • Kookosõli
  • Võid
  • Oliiviõli
  • Pekk
  • Sulatatud rasva

Süüa 2-3 toidukorda päevas. Kui sa leiad end Tuule näljane, lisada 4. jahu.

Ärge kartke süüa rasva, kes üritavad teha mõlemat madala carb ja madala rasvasisaldusega samal ajal on retsepti ei ole. See teeb teid tunda õnnetu ja loobuma plaani.

Parim cooking rasva kasutada on Kookosõli. On rikkad rasvade kutsus keskmise ahelaga triglütseriidid (MCTs). Need rasvad on veel täitmisel kui teised ja võib suurendada ainevahetust veidi.

Ei ole põhjust karta nende looduslike rasvade, uued uuringud näitavad, et küllastunud rasvad ei tõsta teie südamehaiguste riski üldse.

Näha, kuidas saad kokku panna endale süüa, Tutvu selle madala carb toitlustamiskava ja madala carb retseptid nimistu. Koguda iga toidukorra valgu allikas, rasva allikas ja madala carb taimne. See pannakse 20-50 grammi carb vahemiku ja drastiliselt vähendada oma insuliini tase.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Harjutus 3 - 4 korda nädalas

Te ei pea kaalus seda kava kasutada, kuid on soovitatav. Parim variant on minna jõusaali 3 - 4 korda nädalas. Kas soe, lifti kaaluvihtide seejärel venitada.

Kui sa oled uus võimla, küsida nõu treener. Tõste kaalu, siis vähe kaloreid põletada ja hoida oma ainevahetust, aeglustub, mis on sage kõrvaltoime kehakaalu.

Uuringuid kohta low carb Toidusedel näitavad, et võid isegi saada lihaste natuke samas kaotada keharasva märkimisväärses koguses.

Kui tõste kaalu ei ole võimalus teile, siis teeme mõned lihtsam cardio treeningu nagu töötab, sörkjooksu, ujumise või jalgsi piisab.

Tasub teha mingisugune vastupanu koolitus nagu kaalu tõstmiseks. Kui suvand cardio treeningu toimida.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Valikuline – kas "Carb uuesti toita" üks kord nädalas

Saab ühe päeva "ära võtta" nädalas kui süüa rohkem süsivesikuid. Paljud inimesed eelistavad laupäeval. On oluline püüda jääda tervislikumaks carb allikatest nagu kaer, riis, quinoa, kartul, maguskartul, puuviljad jne.

Kuid ainult see üks suurem carb päev, kui hakkate teeme seda tihemini kui üks kord nädalas, siis ei hakka näha palju edu see plaan.

Kui peate petma jahu ja süüa midagi ebatervislik, siis tee seda täna. Arvestage, et petavad sööki või carb refeeds ei ole vajalikud, kuid neid saab üles-reguleerida mõned rasvapõletuseks hormooni Väitekirjad ja kilpnäärme hormoonid.

Te võita mõned kaalu ajal uuesti sööda päiväsi kuid kõige selle vee kaalu ja te kaotate seda uuesti ja järgmise 1-2 päeva. Võttes ühel päeval nädalas kui süüa rohkem süsivesikuid on täiesti vastuvõetav, kuigi see ei ole vajalik.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Aga kaloreid ja osa kontrolli?

Ei ole vaja count kaloreid kui hoida süsivesikuid väga madal ja jääda valgu, rasva ja madala carb köögiviljad. Aga kui sa tõesti tahad, siis kasuta see Kalkulaator (avaneb uues aknas).

Sisesta oma andmed, seejärel valige number "Fat Loss" või "Extreme Fat Loss" jagu – sõltuvalt sellest, kui kiiresti soovite kaotada.

Seal on palju kalorsusega loendurid abil saate jälgida kalorid sööd. Mulle meeldib Cron-O-Meter-see on tasuta ja lihtne kasutada. Peamine eesmärk on hoida süsivesikuid alla 20-50 grammi päevas ja saada ülejäänud oma kaloreid valgu ja rasva.

Ei ole vaja count kaloreid kaalus see plaan. See on kõige tähtsam hoida rangelt oma süsivesikuid vahemikus 20-50 grammi.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Inimese välja muud kaalulangus Tips

Päris palju kõik, mida selleks vaja on 3 sammu:

  1. Kõrvaldada kõrge carb toidud.
  2. Süüa valgu, rasva ja köögivili.
  3. Harjutus 3 - 4 korda nädalas (valikuline, kuid soovitatav).

Siiski on mõned muud näpunäited, mida võite leida kasulik kui soovite kiirus asju veelgi kaugemale.

Ükski neist vananaiste jutud, neil kõigil on teaduslikke tõendeid varundada neid.

  • Joo vett, kohvi või teed: rahuldada oma janu veega. Kui oled kohvi või tee viinamees, siis kõigi vahenditega juua palju, kui tahad, kui võib suurendada oma ainevahetust veidi.
  • Väiksemate plaadid: Uuringud näitavad, et inimesed automaatselt süüa vähem kui nad kasutavad väiksemad plaadid. Imelik, kuid see toimib.
  • Uni nagu laps: halb uni on seotud kaalutõusu ja Rasvumine, sotsiaaltööd une on oluline.
  • Vähendada stressi: Kes rõhutas võib tõsta stressi hormooni kortisooli, mis võib põhjustada rasva kogunemine kõhus.
  • Hea une ja vähendada stressi aitab vältida cravings, dieter's halvim vaenlane. Seal on palju muid vihjeid, et vältida cravings käesolevas artiklis.

See on kõige olulisem kinni kolm reeglid, kuid on vähe muid asju saab teha kiirus asju üles.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Sa muutub "Rasva põletamine metsaline"

Võite eeldada, et kaotada kaalu (mõnikord rohkem) 5-10 naela esimesel nädalal, seejärel järjekindlast kaalulangus pärast seda. Ma isiklikult kaotada 3-4 naela nädalas paar nädalat, kui ma seda rangelt.

Kui olete uue dieediga, siis asjad ilmselt juhtub kiiresti. Rohkem kaalu pead kaotada, seda kiiremini lähevad kaotsi.

Esimese paari päeva jooksul võib tunduda natuke imelik. Keha on süsivesikuid põletamine kõigi nende aastate jooksul, võib võtta aega, et harjuda põletavad rasva asemel.

Seda nimetatakse "madala carb flu" ja on tavaliselt üle paari päeva jooksul. Mulle kulub 3. Lisades mõned naatriumi dieeti aitab see nagu lahustamisel puljongi kuubik tass kuuma vett ning juua.

Pärast, et enamik inimesi aruande tunne väga hea, positiivne ja energiline. Siinkohal siis ametlikult on muutub "rasvapõletuseks metsalist."

Hoolimata anti rasva hüsteeria aastakümnete madala carb dieedi parandab teie tervist mitmel viisil:

  • Veresuhkru kipub minema viis madala süsivesikusisaldusega toiduvalik.
  • Triglütseriidid on tavaliselt minna.
  • Väike, tihe LDL (halva) kolesterooli loojub.
  • HDL (hea) kolesterooli tõuseb.
  • Vererõhk parandab oluliselt.
  • Et kõigele, madala süsivesikusisaldusega toiduvalik võivad olla lihtsam järgida kui madala rasvasisaldusega dieeti.

Võite eeldada, et kaotada palju kaalu, kuid see sõltub inimesest kui kiiresti see juhtub. Madala süsivesikusisaldusega toiduvalik ka parandada oma tervist mitmel muul viisil.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

Ei ole vaja nälga ise kaalus

Kui teil on meditsiiniline seisund siis Rääkige oma arstiga enne muudatuste tegemist, sest see plaan võib vähendada teie vajadust ravimeid.

Vähendades süsivesikuid ja alandades insuliini taset, muuta hormonaalset keskkonda ja teha oma keha ja aju "taha" kaalust alla võtta.

See viib drastiliselt vähenenud söögiisu ja nälja kaotamise peamine põhjus, miks enamik inimesi fail koos tavaliste kaalulangus meetodeid.

See on osutunud teha te kaotate umbes 2 - 3 korda rohkem kaalu nagu tavaline madala rasvasisaldusega piiratud kalorsusega dieeti.

Veel üks suur eelis kannatamatu inimesed on, et esialgne langus vee kaal võib põhjustada suur erinevus tasandil juba nagu järgmisel hommikul.

Vajuta siia, et osta parimad kaalulangus täiendada

  Categories

 

  Related Post

 

  Recent Post

 

  Links