Wie Man Gewicht Verlieren Schnell?


Wie man Gewicht schnell zu verlieren?

Es gibt keine magische Formel für die Gewichtsabnahme. Du musst essen, weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Nur wie viele Kalorien Sie täglich brennen hängt von Faktoren wie der Körper Größe und wie körperlich aktiv, Sie sind.

Wenn Sie haben, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig langsam dazu. Ziel Nein verlieren mehr als Wie Man Gewicht Verlieren Schnell? Pfund, 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Also, um 1 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag weniger essen oder verbrennen 500 Kalorien, die pro Tag mehr als Sie es normalerweise tun.

Starten Sie mit einem Gewichtsverlust von 10 Prozent von Ihrem aktuellen Körpergewicht über 6 Monate. Dies ist der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren – und allem – es bietet die beste Aussichten auf langfristigen Erfolg.

Es gibt viele Möglichkeiten, viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren. Jedoch erfordern die meisten davon hungrig und unbefriedigt sein.

Wenn Sie eiserne Willenskraft haben, veranlasst Hunger Sie diese Pläne schnell aufgeben. Der 3-Stufen-Plan skizziert hier werden:

  • Töten Sie Ihren Appetit.
  • Machen Sie schnell, abnehmen ohne Hunger.
  • Verbessern Sie Ihre Gesundheit, zur gleichen Zeit.
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Eliminierung von Zucker und Stärke

Das wichtigste ist, Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dies sind die Lebensmittel, die die Sekretion von Insulin anregen. Wenn Sie noch nicht wussten, ist Insulin die wichtigsten Fettspeicherung Hormon im Körper.

Wenn Insulin sinkt, Fett hat leichter aus den Fettreserven des Körpers beginnt Brennen Fett statt Kohlenhydrate

Ein weiterer Vorteil der Senkung von Insulin ist, dass Ihre Nieren zu vergießen, überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper, der aufblasen und unnötige Wasser Gewicht reduziert.

Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) in der ersten Woche des Essens auf diese Weise zu verlieren, beide Körper Fett und Wasser Gewicht. Dies ist ein Diagramm aus einer Studie zum Vergleich von Low-Carb und fettarme Ernährung bei Übergewicht/adipösen Frauen.

Die Low-Carb-Gruppe ist bis zum Völlegefühl, Essen, während die Low-Fat-Gruppe Kalorien eingeschränkt und hungrig ist. Schneiden die Kohlenhydrate, beginnen niedriger Ihr Insulin und Sie, weniger Kalorien zu essen, automatisch und ohne Hunger.

Einfach ausgedrückt, stellt Ihr Insulin senken Fettabbau auf "Autopilot." Entfernen von Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) aus Ihrer Ernährung Ihren Insulinspiegel zu senken, Ihren Appetit zu töten ein, und machen Sie abnehmen ohne Hunger.

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Eiweiß, Fett und Gemüse zu essen

Jeweils Ihre Mahlzeiten sollten eine Proteinquelle, eine fette Quelle und Low-Carb Gemüse enthalten. Konstruieren Ihre Mahlzeiten auf diese Weise wird automatisch Ihre Kohlenhydratzufuhr empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag bringen.

Protein-Quellen:

  • Fleisch: Rind, Huhn, Schwein, Lamm, Speck, etc..
  • Fisch und Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Garnelen, Hummer, etc.
  • Eier – Omega-3 angereichert oder weideten Eier sind am besten.

Protein ist, dass die Makronährstoffs, die am meisten zur Fülle und essen ausreichend Protein beiträgt kann den Stoffwechsel (5) zu erhöhen.

Low-Carb-Gemüse:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Mangold
  • Salat
  • Gurke
  • Wie
  • Eine vollständige Liste hier.
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Scheuen Sie nicht den Teller mit dieser Low-Carb-Gemüse zu laden. Sie können große Mengen davon ohne über Essen 20-50 Netto Kohlenhydrate pro Tag.

Das Gemüse und das Fleisch enthalten alle Faser, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Es gibt keine physiologische Notwendigkeit für Getreide in der Ernährung.

Fett Quellen:

  • Kokosöl
  • Butter
  • Olivenöl
  • Schmalz
  • Talg

Essen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie sich am Nachmittag Hunger, fügen Sie eine philippinische Mahlzeit.

Keine Angst von fetthaltigen, versucht beide Low-Carb und Low-Fett zur gleichen Zeit ist ein Rezept zum Scheitern. Es wird machen Sie fühlen sich Elend und verlassen den Plan.

Das beste Fett verwenden Kochen ist Kokosöl. Es ist reich an fetten Medium Chain Triglyceride (MCTs) genannt. Diese Fette sind mehr erfüllen als andere und können leicht Stoffwechsel ankurbeln.

Es gibt keinen Grund zu fürchten diese natürlichen Fetten, neue Studien zeigen, dass die gesättigten Fettsäuren nicht erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen überhaupt.

Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, überprüfen Sie heraus dieses kohlenhydratarme Speisen und diese Liste der low Carb Rezepte. Bauen Sie jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, eine fette Quelle und ein Low-Carb-Gemüse. Dies bringen Sie in den Bereich von 20-50 Gramm Carb und Ihren Insulinspiegel drastisch zu senken.

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Übung 3 - 4 mal pro Woche

Sie nicht trainiert werden, um zu diesem Plan abnehmen müssen , aber es wird empfohlen. Die beste Möglichkeit ist, 3-4 mal pro Woche in die Turnhalle gehen. Tun ein Warm up, Gewichte heben, dann dehnen.

Wenn Sie neu in die Turnhalle, bitten Sie einen Trainer für ein paar Ratschläge. Durch Gewichte zu heben, werden Sie ein paar Kalorien zu verbrennen und zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel von Verlangsamung, das ist eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens.

Studien zur Low-Carb Diäten zeigen, dass Sie sogar ein wenig Muskelmasse gewinnen, während erhebliche Mengen an Körperfett zu verlieren.

Wenn Gewichtheben keine Option für Sie ist, macht dann etwas einfacher Cardio-Training, wie laufen, Joggen, Schwimmen oder Walken genügt.

Es empfiehlt sich eine Art von Krafttraining wie Gewichtheben zu tun. Wenn das nicht möglich ist, arbeite auch Cardio-Training.

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Optional – tun "Carb neu feed" einmal pro Woche

Sie können eines Tages "aus" pro Woche, wo Sie mehr Kohlenhydrate Essen. Viele Menschen bevorzugen Samstag. Es ist wichtig zu versuchen gesünder Carb Quellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, etc. einzuhalten.

Aber nur dieses eine höhere Carb Tag, wenn Sie anfangen öfter als einmal pro Woche, dann wirst nicht viel Erfolg auf diesem Plan zu sehen.

Wenn Sie ein Cheat Essen und etwas Ungesundes Essen müssen, dann tun Sie es an diesem Tag. Beachten Sie, dass die betrügen Mahlzeiten oder Carb Refeeds nicht sind notwendig, aber sie können oben-Regeln einige Hormone wie Leptin und Schilddrüsenhormone für die Fettverbrennung.

Sie werden etwas an Gewicht gewinnen, tagsüber Ihre erneut Futter wird aber das meiste davon Wasser Gewicht und werden Sie es wieder in den nächsten 1-2 Tagen verlieren. Einen Tag der Woche ist wo Sie mehr Kohlenhydrate Essen durchaus akzeptabel, obwohl nicht erforderlich.

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Was ist mit Kalorien und Portionskontrolle?

Es ist nicht notwendig, die Anzahl der Kalorien, solange Sie die Kohlenhydrate sehr niedrig halten und halten Sie sich an Protein, Fett und Low-Carb Gemüse. Jedoch, wenn Sie wirklich wollen, dann verwenden dieser Rechner (öffnet in neuem Fenster).

Geben Sie Ihre Kontaktdaten, dann wählen Sie die Anzahl von "Fettabbau" oder die "Extreme Fat Loss"-Sektion – je nachdem, wie schnell Sie verlieren wollen.

Es gibt viele Kalorien-Zähler, die Sie verwenden können, um die Menge an Kalorien zu verfolgen, die Sie essen. Ich mag Cron-O-Meter – es ist kostenlos und einfach zu bedienen. Das Hauptziel ist, Kohlenhydrate unter 20-50 Gramm pro Tag und bekommen den Rest der Kalorien aus Protein und Fett.

Es ist nicht notwendig, um zu diesem Plan abnehmen Kalorien zu zählen. Es ist am wichtigsten, streng Ihre Kohlenhydrate im Bereich von 20-50 Gramm zu halten.

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Andere Gewichtsverlust Tipps, Dinge einfacher zu machen

Ziemlich alles, was du tun musst ist die 3 Schritte:

  1. Eliminieren Sie High-Carb-Lebensmittel.
  2. Eiweiß, Fett und Gemüse zu essen.
  3. Übung 3 - 4 mal pro Woche (optional, aber empfohlen).

Es gibt jedoch ein paar weitere Tipps, die Sie nützlich finden können, wenn Sie noch weitere Dinge zu beschleunigen, wünschen.

Keiner von Ihnen sind alte Seduce Teens, haben sie alle wissenschaftlichen Beweise zu sichern.

  • Wasser, Kaffee oder Tee zu trinken: erfüllen Sie Ihren Durst mit Wasser. Wenn Sie einen Kaffee oder einen Teetrinker sind, dann mit allen Mitteln trinken Sie soviel Sie wollen, wie beide den Stoffwechsel etwas zu erhöhen.
  • Verwendung kleinerer Platten: Studien zeigen, dass Menschen automatisch weniger essen, wenn sie kleinere Platten verwenden. Seltsam, aber es funktioniert.
  • Schlafen wie ein Baby: schlechter Schlaf ist verbunden mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, kümmern Ihr Schlaf ist wichtig.
  • Stressabbau: Betont werden kann das Stresshormon Cortisol, erhöhen, das fetten Akkumulation im Bauch verursachen können.
  • Guten Schlaf und weniger Stress-Level können auch verhindern Heißhunger, die Dieter schlimmster Feind. Es gibt viele andere Tipps gegen Heißhunger in diesem Artikel.

Es ist sehr wichtig, an die drei Regeln halten, aber es gibt ein paar andere Dinge, die Sie, um Dinge zu beschleunigen tun können.

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Du wirst eine "Fettverbrennung Beast"

Es erwarten Sie 5 bis 10 Pfund Gewicht (manchmal mehr) in der ersten Woche, dann konsistent Gewichtsverlust danach zu verlieren. Persönlich kann ich 3-4 kg pro Woche für ein paar Wochen verlieren, wenn ich das unbedingt tun.

Wenn Sie neu auf Diät sind, passieren Dinge wahrscheinlich schnell. Je mehr Gewicht verlieren, desto schneller wirst du es verlieren, werden müsst.

Für die ersten paar Tage können Sie ein wenig seltsam fühlen. Hat die Ihr Körper verbrennen Kohlenhydrate für all die Jahre, es kann dauern es sich daran gewöhnen, Fettverbrennung statt.

Es heißt "low Carb-Grippe" und ist in der Regel über wenige Tage. Für mich dauert es 3. Hinzufügen von einigen Natrium zu Ihrer Ernährung kann dabei, wie ein Brühwürfel in einer Tasse heißem Wasser auflösen und trinken es helfen.

Nach, dass die meisten Menschen Sie Bericht Gefühl sehr gut, positiv und energisch. Zu diesem Zeitpunkt haben offiziell eine "Fettverbrennung Bestie." werden Sie

Trotz jahrzehntelanger Anti-Fett-Hysterie verbessert die Low-Carb-Diät auch Ihre Gesundheit in vielen anderen Möglichkeiten:

  • Blutzucker tendenziell Weg gehen auf Low-Carb Diäten.
  • Triglyceride tendenziell sinken.
  • Kleine, Dichte LDL (schlechtes) Cholesterin sinkt.
  • (Das gute) HDL-Cholesterin steigt.
  • Blutdruck verbessert erheblich.
  • Es alle nach oben, Low-Carb Diäten scheint sich einfacher als fettarme Diäten folgen werden.

Sie können erwarten, viel Gewicht zu verlieren, aber es hängt von der Person, wie schnell es passieren wird. Low-Carb Diäten verbessern auch Sie Ihre Gesundheit in vielen anderen Möglichkeiten.

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Sie brauchen nicht zu hungern, sich um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Änderungen vornehmen, da dieser Plan Ihre Notwendigkeit Medikamente mindern kann.

Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate und Senkung der Insulinspiegel, Sie ändern das hormonelle Umfeld und machen Sie Ihre Körper und Gehirn "" Gewicht verlieren wollen.

Dies führt zu drastisch reduzierten Appetit und Hunger, Beseitigung der Hauptgrund, warum die meisten Menschen mit konventionellen Gewichtsverlust Methoden fehlschlagen.

Es ist erwiesen, dass über verlieren 2 - 3 mal so viel Gewicht wie eine typische Low-Fett, Kalorien eingeschränkt Ernährung.

Ein weiterer großer Vorteil für die ungeduldigen Leute ist, dass der erste Tropfen in Wasser Gewicht zu einen großen Unterschied auf der Skala so früh als am nächsten Morgen führen kann.

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